Wie gelange ich zu mehr Effektivität und zu einer schnelleren Gewichtsabnahme?
In den Sommermonaten fällt das Fitness-Training bekanntlich leichter, da man draußen trainieren und zwischen verschiedenen Sportarten wechseln kann. Doch in den deutlich kälteren und feuchten Herbstmonaten zieht es wieder viele Sportbegeisterte in die Fitnessstudios. Deshalb bietet das ARS VITALIS seit September verstärkt Kurse wie NIA (jeden Samstag um 12 Uhr), deepWORK™ (jeden Sonntag um 12.30 Uh), X-Fit (jeden Mittwoch um 19 Uhr) sowie Salsa und Samba Workshops (9. November 2013 von 12:00 bis 14:00 Uhr) an. Für die Kurse gibt es noch bis zum 30. September 2013 eine 10er Karte, die dann 6 Monate gültig ist.
Der erste und wichtigste Tipp von Sportwissenschaftler und ARS VITALIS Geschäftsführer Claudius Kohdadad: „Ich empfehle jedem ein fortwährendes Training, das das gesamte Jahr einschließt.“
Wussten Sie schon, wie man clever trainieren kann?
Wer während der Sportübungen Musik hört, einen Film schaut oder die Gedanken durch Meditation verscheucht, hält beim Training länger durch. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass gedankliche Zerstreuung während einer Belastung die Aufgeberquote um 50 Prozent senkt.
Auch ein kurzes Training kann effektiv sein, in dem Sie die Trainingsintensität erhöhen. Eine Studie der University of Florida hat nachgewiesen, dass der Körper bereits nach 20 Minuten Bewegung am Stück (schnelles Gehen, Stretching, Tanzen, Rad fahren) das Glückshormon Serotonin ausschüttet und sich das Körpergefühl verbessert.
Sie trainieren gern lange, werden aber schnell müde?
Wer gern lange trainiert (2 Stunden), aber schnell müde wird, könnte unter Magnesiummangel leiden. Hauptmagnesiumspender sind Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Und auch genügend Vitamin C ist für einen Fitness-Sportler unerlässlich. Den gesamten Tagesbedarf kann man übrigens mit einer halben, rohen Paprikaschote abdecken. Auch wichtig: Vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Der Geheimtipp von Claudius Kohdadad: „Ein Power-Mix-Drink aus Joghurt und Milch zusammen mit Obst oder Haferflocken führt dem Körper wichtige Mineralien wie Kalzium und Ballaststoffe zu, macht lang anhaltend satt und fördert die Verdauung.“
Was zuerst: Kraft- oder Cardio-Training?
Der Fitness-Experte Claudius Kohdadad empfiehlt: Zehn Minuten Erwärmung, dann Krafttraining und am Ende ein längeres Cardio-Training. Laut einer Studie der Uni Massachusetts/USA leeren sich durch das Krafttraining die Kohlenhydratspeicher, wodurch es dann bei der anschließenden Ausdauereinheit den Fettzellen an den Kragen geht.
Dehnen hilft übrigens doppelt. Es beugt Verletzungen vor und stärkt den Aufbau der Beinmuskulatur. Eine weitere Studie zeigte, dass durch regelmäßiges Stretchen die Flexibilität und die Kraft in den Oberschenkeln um 20 Prozent zunimmt. Also: Am besten nach jedem Training stretchen.
Weitere Informationen zum ARS VITALIS finden Sie hier.
Das ARS VITALIS in Berlin-Schöneberg gehört zu den exklusivsten Berliner-Adressen für Fitness- und Wellnesskultur. Mit seinem einzigartigen Raumkonzept und mediterranen Flair bietet der Club auf 3.500 qm viel Platz für Individualität, Begegnung, körperliche Aktivität und Entspannung.
Das ARS VITALIS (lat. „Die Kunst des Lebens“) wurde 1996 gegründet und begeistert seitdem mit seinem außergewöhnlichen Ambiente sowie seinem vielfältigen und exquisiten Fitness- und Wellnessangebot. Das harmonische Zusammenspiel von architektonischer Ästhetik und Großzügigkeit, von Licht und Kunst schafft schon in der Lobby ein Gefühl von Harmonie und Entspannung. Die exklusive Einrichtung, das mediterrane Flair, die Dachgärten und die optisch ansprechende Raumaufteilung auf vier verschiedenen Ebenen geben jederzeit das Gefühl, willkommen zu sein. Hier fällt es leicht, den Alltag hinter sich zu lassen und neue Energie zu tanken.
Die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden der Gäste und Mitglieder stehen im ARS VITALIS im Mittelpunkt.So basiert das Fitnesstraining auf aktuellsten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und orientiert sich an den ganz persönlichen Zielen und Bedürfnissen. Ausführliche Fitness- und Gesundheitstests sowie individuelle Beratungen, Gesundheitscoaching und Seminare zum Thema Gesundes Management sind deshalb im ARS VITALS selbstverständlich. Seit 2011 ist der Club zudem Stützpunkt des Bundesverbands deutscher Rückenschulen in Berlin (BdR) und bildet Rückenschullehrer aus.
Für die Fortbildungsangebote im ARS VITALIS stehen vier Kursräume zur Verfügung, die je nach Phase der Fortbildung und Verfügbarkeit flexibel genutzt werden können. Darüber hinaus können Kursteilnehmer im Zeitraum der Fortbildung die Fitness- und Wellnessangebote im ARS VITALIS kostenfrei nutzen.
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